Töltődj fel tudatosan!
Érezted már azt, hogy hiába alszol eleget, iszod szorgalmasan a kávékat, nem tudsz rendesen jelen lenni? Nem mindegy, hogyan pihensz!
7 féle kimerültséghez 7 féle pihenés tartozik.
Azonosítsd be, melyik típusú fáradtság gyötör és kezeld tudatosan!
1. Fizikai pihenés
Amikor szükséged van rá: Ha a tested fárad el.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Passzív feltöltődés: Pl. alvás, délutáni pihenőidő
‣ Aktív feltöltődés: Pl. jóga, nyújtás, testmozgás
2. Mentális pihenés
Amikor szükséged van rá: Amikor pörögnek a gondolatok, de koncentrálni nehezedre esik; nem tudsz megnyugodni, nem tudsz jelen lenni.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Mindfulness: hozd vissza magad a jelenbe!
Egy egyszerű de nagyszerű gyakorlat: Nézz körül, nevezz meg 5 olyan dolgot, amit látsz! Tapints ki 4 olyan dolgot, amit az érintéseddel érzékelsz! Figyelj meg 3 dolgot, amit hallasz! Nevezz meg 2 olyan dolgot, aminek a szagát vagy illatát érzed! Végül figyeld meg az ízt, amit most érzel a szádban.
‣ Meditáció, légzésfigyelés: A legegyszerűbb eszközöd lehet a saját légzésed. Koncentrálj rá, figyeld meg.
‣ Tervezett rövid szünetek
‣ Naplózás – Írd ki magadból a gondolataidat! Ne formáld, ne cenzúrázd önmagad, csak írj!
‣ Alkotás – Fesd, rajzold vagy akár írd ki magadból (és ennél az "írás" szónál most a kalligráfiára gondolok :) )
3. Érzékszervi pihenés
Amikor szükséged van rá: Temérdek inger zúdul ránk nap mint nap, az érzékszerveink pedig kimerülnek tőlük. Én ilyenkor szoktam úgy fogalmazni, hogy lángol az agyam, de ez persze egyéni megélés.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Digitális detox – ha nem tudod megtenni, én azt javaslom, hogy kapcsold ki azokat az értesítéseket a telefonodon, amelyek rendszeresen (és feleslegesen) elvonják a figyelmed, kiesel a flow-ból, szétszabdalják a figyelmet. Ha megteheted, dedikálj külön idősávot annak, amikor ezeket az értesítéseket/üzeneteket kezeled.
‣ Csend – a kedvencem. Egyszerű de nagyszerű megnyugtatója a lángoló elmének.
‣ Erdőterápia – kapcsolódj a természettel!
‣ Hunyd be a szemeidet napközben néhány percre!
4. Kreatív pihenés
Amikor szükséged van rá: A problémamegoldó képességed nem funkcionál jól; túlteng a monotonitás, nem ér elég kreatív inger.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Alkotás
‣ Múzeum- vagy színházlátogatás
‣ Olvasás, zenehallgatás, művészetek befogadása
‣ Új élmények
5. Érzelmi pihenés
Amikor szükséged van rá: Az elnyomott, ki nem fejezett érzelmek okozzák. Pl. a határhúzás hiánya, rád kényszerített szituációk, a saját igényeid elnyomásakor találkozhatsz vele.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Naplózás – Kezdheted kicsiben is. Megpróbálhatod először egyedül.
‣ Művészetterápia, terápia – Kérhetsz segítséget is. Kiscsoportos művészetterápiás foglalkozásunkon egy befogadó, ítélkezésmentes, együttérző közösség vár, a folyamat pedig pontosan behatárolt: nálunk 4 héten át tart. Ha úgy érzed, ennél nagyobb segítségre lenne szükséged, fordulhatsz egyéni terapeutához is.
‣ Nemet mondás
‣ Határhúzás
‣ Érzelmek szabad megélése, kifejezése
6. Szociális pihenés
Amikor szükséged van rá: A túl sok társasági ingertől is lemerülhetsz. Az 5. ponttal gyakran van összefüggés, az érzelmi kimerültség problémái szociálisan is megterhelhetnek.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Énidő – A Hustle Culture korában hajlamosak vagyunk néha az utolsó utáni helyre tenni a saját mentális egészségünket, hogy minden feladatot kipipálhassunk, senkinek se kelljen nemet mondanunk. Szakíts egy kis időt magadra is!
‣ Távolságtartás – Egy (akár baráti) kapcsolat el kell, hogy bírja azt is, amikor a felek lemerülnek szociálisan és egy kis énidőre van szükségük. Fogalmazd meg asszertívan az igényeidet, így nagyobb eséllyel érti meg a környezeted is, hogy mit érzel.
‣ Nemet mondás
‣ Feltöltő programok (akár egyedül, akár olyan emberekkel, akiktől feltöltve érzed magad)
‣ Digitális detox – Társas kapcsolataink nagy részét ma már online (is) kezeljük, így néha érdemes ebben is egy kis szünetet tartani. Azt hiszem elmondhatom magamról, hogy nagyon aktív vagyok a social mediában, de néha velem is előfordul, hogy nem bírok bizonyos mennyiségnél több üzenetet feldolgozni és konstruktív választ megfogalmazni rá, mert elfogyok és muszáj erőt merítenem máshonnan, hogy utána ismét gördülékenyen (és nagyon szívesen!) válaszolhassak a felmerülő kérdésekre. :)
7. Spirituális pihenés
Amikor szükséged van rá: Ha nehezen találsz békére, úgy érzed csak sodródsz, nem találod önmagad.
Ami ilyenkor segíthet:
‣ Önismeret
‣ Naplózás
‣ Meditáció
‣ Önkéntes segítségnyújtás
‣ A hited gyakorlása
‣ Művészetterápia, terápia (kapcsolódás a tudattalannal)
Forrás: Saundra Dalton-Smith, M.D. – Sacred Rest c. könyve
